Problema apariției abdomenului și a depozitelor pe părți devine din ce în ce mai vizibilă din motivul pentru care tot mai mulți oameni încep să sufere de consecințele negative ale vieții lor. Mai mult, bărbații și femeile suferă la fel.
Cele mai frecvente cauze ale adolescenței pe stomac și pe laturi sunt:
- lipsa unei nutriții adecvate;
- un stil de viață sedentar care include o lucrare sedentară;
- neglijarea celei mai simple educații fizice;
- Boli cronice și eșecuri hormonale.
Pentru bărbați și femei, problema este relevantă în felul lor, dar, în același timp, specificul rezolvării acestei probleme este diferit. Acest lucru se datorează diferențelor dintre organisme, precum și pentru că este mai ușor pentru bărbați să stăpânească programul de putere, care este cel mai bun complex pentru arderea grăsimilor, deoarece este consumat de energie.
Astfel, femeile și bărbații atunci când slăbesc, în special, cu greutate și greutăți laterale, sunt angajate în diverse programe.
Există, de asemenea, o serie de programe generale, dar sunt o consecință a unei generalizări a unui sistem integrat heterosexual.
Cum să alegeți exerciții pentru abdomen și laturi?
În primul rând, în prezența formării de pliuri de grăsimi pe stomac și pe părți, este necesar să se identifice cauza acestor formațiuni, deoarece în prezența anumitor probleme de sănătate, este necesar un tratament primar, iar apoi implementarea pierderii în greutate în sine, care necesită efort fizic, chiar și ușor minor.
Prin urmare, planul pentru selecția complexului pentru pierderea în greutate este tocmai în funcție de fitness, adică exerciții pentru pierderea în greutate, este realizat în această ordine:
- Identificarea cauzei formarea de pliuri de grăsime;
- consultare cu un specialist prin contraindicații;
- Dacă este necesar, consultare Specialistul în alegerea unei metodologii pentru pierderea în greutate. Acest specialist vă va ajuta să alegeți un sistem de exerciții care pot fi efectuate atât acasă, cât și într -o sală specială. În plus, un specialist va ajuta la conturarea zonei de lucru a mușchilor care trebuie fixate.
- în absența contraindicațiilor Puteți utiliza un complex de bază simplu pentru pierderea în greutate a abdomenului și laturilor. Astfel de complexe la femei și bărbați sunt diferite, dar nu foarte mult.
- Dacă este necesar, este necesară o vizită la un nutriționist, dacă o persoană nu este capabilă să facă dieta potrivită pe cont propriu, deoarece implicarea în exerciții pentru pierderea în greutate înseamnă trecerea la o dietă sănătoasă adecvată, precum și la un stil de viață sănătos.
Pentru a îndepărta părțile laterale și a strânge stomacul și, dacă este necesar și pentru a -l pompa, va fi suficient să folosiți baza standard a exercițiilor pentru pierderea în greutate cu o pantă pe stomac și laterale. Mai jos despre baza de educație fizică sistemică feminină și masculină va fi descrisă mai detaliat.
Exerciții de acasă
Dacă o persoană nu are contraindicații pentru educația fizică, atunci vă puteți implica în pierderea în greutate acasă. Acest lucru este posibil dacă faceți doar un complex de pierdere în greutate, care constă în exerciții obișnuite care accentuează mușchii abdomenului și laturilor.
Atelierul în sine ar trebui selectat în avans, deoarece pe baza unei tranziții la un stil de viață sănătos, se creează un program de vindecare, care are practic mai multe părți importante, una dintre acestea fiind utilizarea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate.
Acest complex ar trebui să fie efectuat în mod regulat, deoarece mușchii trebuie menținuți în ton tot timpul.
Cursul standard al tensiunii medii ale corpului este de două luni. Astfel, atunci când efectuați complexul descris mai jos, în ritmul mediu de antrenament, puteți transforma un stomac mare într -o presă frumoasă și texturată în câteva luni.
Este important să ne amintim că în timpul antrenamentului nu pot fi luate niciun mijloc pentru pierderea în greutate sau tabletă pentru arderea grăsimilor. Întrucât nu se știe cum corpul se va comporta sub încărcare cu prezența acestor substanțe.
Exerciții pentru a pierde în greutate și laturi față de bărbați
Pentru fiecare bărbat, cifra este mai puțin importantă decât pentru o femeie, dar nimeni nu a anulat încă frumusețea presei și un corp zvelt potrivit. De aceea, există complexe de exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Există destul de multe astfel de complexe, dar dintre toate cele mai simple și mai eficiente, KSU sau complexe de exerciții de forță iese în evidență.
Acest complex include cinci exerciții simple care merg unul după altul fără pauză:
- Push -ups în cantitate de zece ori;
- Aruncând picioarele înapoi în poziția de jumătate -în cantitate de zece ori;
- ghemuite în cantitate de zece ori;
- sărind într -o poziție așezată cu bumbac în partea de sus, în cantitate de zece ori;
- Presa din poziția de a se culca pe spate în cantitate de zece ori.
Aceste exerciții merg într -un cerc până când o persoană este epuizată. Cu o execuție adecvată timp de o lună cu producția, mai întâi după două zile, mai târziu-în altă zi, vă puteți aduce în formă într-o lună și jumătate, adică depozitele de grăsimi din abdomen și părți vor pleca destul de repede.
Dacă există probleme de sănătate, bărbații au sisteme complexe care au un aspect ușor. Iată o listă de exerciții pentru bărbați și sistematica lor.
Primul exercițiu:
- Stai pe spatele tău;
- Ridicați picioarele în unghi drept la etaj, imitând munca cu peretele suedez;
- Pelvisul se ridică la tavan și, în același timp, implică în principal mușchii abdomenului inferior.
Al doilea exercițiu:
- Întindeți -vă pe spate, pliați -vă mâinile în spatele capului;
- Cu ridicarea picioarelor și a corpului pentru a se răsuci cu Jerks mai întâi într -una, apoi în cealaltă direcție;
- Totul continuă până când presa începe să „plutească”;
- Picioarele și corpul cad numai după finalizarea exercițiului.
Într -o versiune ușoară, cel de -al doilea exercițiu se desfășoară stând fără a rupe picioarele.
Exerciții pentru a pierde în greutate și laturi față de femei
Pentru femei, a fost creat un complex clasic de exerciții care ajută la elaborarea tuturor fibrelor musculare din abdomen și laturi. Această metodologie sistemică include un set de exerciții, fiecare concentrându -se pe una dintre zonele mușchilor. Acest set include patru exerciții care merg într -o anumită ordine.
| Primul: |
|
| Doilea: |
|
| Treilea: |
|
| Patrulea: |
|
Planck
Un bar pentru bărbați și femei este unul dintre cele mai populare exerciții pentru a pierde în greutate, cu accent pe stomac și pe părți. Există două tipuri de bare.
Prima vedere este o bară simplă:
- Coatele cad la podea;
- Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua;
- Partea din spate este necesară pentru a ține uniform, picioarele sunt drepte, în timp ce capul este la același nivel cu linia vertebrală;
- Întârzierea poziției este de un minut;
- În clasele ulterioare, puteți crește;
- Cu sarcini primare neobișnuite, corpul se poate agita - atunci când mușchii sunt dependenți și întăriți, aceste procese vor trece;
- Osul pelvin atunci când efectuați exercițiul trebuie să rămână la nivelul din spate până la finalizarea timpului.
A doua vedere este bara laterală:
- Este necesar să se întindă pe podea pe lateral;
- O mână se sprijină pe podea;
- A doua mână este în spatele capului;
- Inhale - pelvisul se desparte de podea, se ridică la maxim și persistă în această poziție;
- Bara laterală este produsă de douăzeci de ori cu o schimbare constantă a laturilor.
Piscină
Piscina este unul dintre cele mai bune locuri pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează mai multor puncte pozitive care afectează faptul că exercițiile de pierdere în greutate acționează mai activ. Piscina sau înotul simplu este recomandat în perioada de odihnă generală între clasele unei metode cuprinzătoare pentru pierderea în greutate.
Laturi pozitive ale piscinei:
- Procedurile de apă afectează bine corpul;
- Înotul ajută la eliminarea excesului de greutate;
- Aerobica în apă din partea pozitivă afectează mușchii, de exemplu, devin mai elastici și elastici, iar acest lucru reduce riscul de întindere sau vătămare;
- Apa scutește stresul și tensiunea nervoasă;
- Cu ajutorul piscinei, apare un proces mai rapid de restaurare musculară.
Yoga
Yoga este în primul rând o gimnastică terapeutică, pentru a pierde în greutate, este util pentru ceea ce afectează pozitiv metabolismul, precum și pentru faptul că ameliorează stresul și tensiunea nervoasă.
Yoga în sine este puțin probabil să poată pune corpul în ordine în câteva luni, dar este destul de posibil să îmbunătățim starea de spirit și bine.
În același timp, această gimnastică terapeutică nu ar trebui să fie neglijată de bărbați sau femei, deoarece majoritatea depozitelor de grăsime încep să se formeze din cauza tulburărilor metabolice, precum și din cauza stresului și a nervilor. Și yoga este tocmai aceste momente neplăcute se îndepărtează treptat.
Astfel, se poate spune că yoga este un ajutor excelent al complexelor de exerciții pentru pierderea în greutate, cu accent pe mușchii părților și abdomenului.
Câteva cuvinte despre regularitatea claselor
Echiparea exercițiilor pentru pierderea în greutate ar trebui măsurată și nu ar trebui să supraîncărce corpul, adică pentru fiecare exercițiu vizat părților sau stomacului, ar trebui să existe un limitator și nu contează ce categorie aparține exercițiul.
Și se referă la diverse categorii:
- sport (alergare, bicicletă, înot);
- yoga sau gimnastică;
- fitness sau bază simplă de exerciții;
- Exerciții de putere pentru dezvoltarea musculară, de exemplu, pomparea presei sau a apăsării).
Fiecare grup muscular are nevoie de odihnă pentru restaurarea ulterioară, astfel, pentru o persoană standard, trebuie să se efectueze o muncă crescută cu mușchii abdominali și laturi Cu o sarcină medie în fiecare ziÎn același timp, faceți o pauză cu alergarea sau înotul.
Cu sarcină crescutăAcest lucru este valabil mai ales pentru bărbat, pauză poate fi două zile, adică în prima zi de odihnă, a doua schimbare a lecției, aceeași alergare, a treia este deja o repetare a exercițiilor cu includerea unei prejudecăți de forță pe mușchii abdomenului și laturilor.
Cu o versiune ușoară a claselor Aceasta poate fi o simplă gimnastică terapeutică sau aerobică cu un set simplu de exerciții fără presiune electrică, 
Complexul se repetă zilnic.
Fotografii cu eficacitatea exercițiilor fizice
Fotografiile arată ce se poate obține prin angajare în mod regulat și fără a folosi altceva decât un set simplu eficient de exerciții pentru pierderea în greutate. Aceste fotografii fac posibilă înțelegerea faptului că, pentru a strânge cu adevărat cifra, nimic nu este necesar, ci o dorință care ajută doar să se ridice și să înceapă.
Concluzie
Dacă este necesar, sistemul complex poate fi selectat diferit, inclusiv totul, de la o pereche de trei exerciții, dacă toate celelalte exerciții pentru diferite grupuri de mușchi abdominali și laturi sunt compensate de alte metode și abordări culturale fizice.
Abordarea integrată pentru a pierde în greutate cu includerea deplină a mușchiului complet ocupat pe baza exercițiilor de pierdere în greutate există O listă de caracteristici care reglementează procesul accelerat de a pierde în greutate a abdomenului și a laturilor:
- Mâncarea ar trebui să fie adecvată și constă în alimente sănătoase;
- Atletismul ar trebui să fie un fel de vacanță După pregătire complexă, yoga și piscina pot fi, de asemenea, incluse în restul;
- Droguri de slăbire În timpul formării cifrei corecte, este interzis să se ia, deoarece încărcarea dublă a corpului poate duce la consecințe slabe;
- Orice intensitate a antrenamentului Poate fi determinat pe baza stării fizice a unei persoane, adică dacă nu există o pregătire fizică, va trebui să începeți cu un proces minim de antrenament și dacă o persoană se lansează pur și simplu, atunci puteți restabili forma normală a abdomenului și laturile în trei până la patru săptămâni.
Orice sport este în primul rând o mișcare, cu atât o mobilitate mai mare, cu atât mai puține șanse de a afla despre problema depozitelor de grăsimi. Dacă problema s -a depășit deja, atunci chiar acasă este rezolvată.
Problema poate fi rezolvată doar astfel încât să o împiedice să o returneze în viitor, iar acest lucru necesită o tranziție completă la ritmul corect al vieții.